El primer paso para mantener la nutrición simple es tener alimentos saludables disponibles. La mejor manera de hacerlo es mantener su cocina abastecida con alimentos saludables. Tenga a mano estos alimentos para facilitar la preparación de una comida o refrigerio saludable.
- Vinagre balsámico. Úselo en vegetales para darle un sabor extra, o agréguelo a una ensalada en lugar de un aderezo pesado.
- Estas potentes fuentes de poder nutricional se pueden agregar a ensaladas, yogurt o incluso comerse solas como bocadillo.
- Yogur natural bajo en grasa. Úselo como base para aderezos o salsas, o use yogur griego natural como sustituto ácido (y lleno de proteínas) de la crema agria.
- Vegetales congelados. Solo unos minutos en el microondas y ya tiene verduras para agregar a cualquier comida o refrigerio.
- Fruta congelada. Esto se puede agregar a la avena de la mañana, o cubrirla con yogur para obtener un delicioso parfait en lugar de helado para el postre.
- Filetes de pescado en porciones. El pescado se cocina rápidamente, así que simplemente saque la cantidad de filetes que necesita y estará comiendo en minutos.
- Frijoles enlatados. Enjuáguelos y añádalos a ensaladas, sopas o guisos para obtener fibra y proteínas adicionales.
- Mantequilla de maní (u otra mantequilla de nueces). Este sabroso bocadillo es una gran fuente de proteínas y puede usarse en panes integrales, frutas o vegetales para un refrigerio saludable.
- Esta buena fuente de proteína es más saludable que otras salsas y untables, y viene lista para comer. Úselo como un aderezo para verduras, o úselo como un aderezo en un wrap en lugar de utilizar mayonesa.
Una vez que tenga algunos alimentos básicos a mano, el siguiente paso es comer durante todo el día.
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